Un piatto vegetariano e vegano facilissimo molto molto gustoso un salva pranzo veloce e leggero
INGREDIENTI PER 2 PERSONE
300 GR DI CAROTE MEDIE
1 SCATOLA DI CANNELLINI (230 sgocciolati)
30 GR DI NOCI
1 SPICCHIO DI AGLIO FRESCO E IN POLVERE
PAPRICA
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA
TIMO FRESCO
SALE
PEPE
Pulisco le carote e le taglio in 4 pezzi per il lungo
Metto dell’olio extravergine in una padella con uno spicchio di aglio e cuocio dolcemente ma lasciando le carote leggermente croccanti
Aggiungo sale, pepe, un rametto di timo, aggiungo della paprica
Scolo i cannellini e li verso in un mixer, aggiungo le noci tenendone da parte alcune, aggiungo dell’olio e frullo, se é troppo compatto aggiungo un goccio brodo vegetale o acqua
Ottengo una crema morbida, se vi piace aggiungete dell’aglio in polvere, regolo di sale e pepe
Suddivido in due piatti la crema di cannellini dando una forma circolare
Appoggio le carote
Sbriciolo le noci che avevo tenuto da parte, un po’ di timo sfogliato e termino con un filo di olio
Inizia il caldo quindi la voglia di piatti freschi leggeri e veloci, ottimo anche per chi si deve portare il pasto al lavoro, ne preparo sempre di più perché é ottimo anche dopo un paio di giorni, io ho utilizzato il riso carnaroli ma potete utilizzare quello che preferite ottimo anche con riso Venere
Lavo, spunto le zucchine e le taglio in piccoli cubetti
In una padella scaldo dell’olio e aggiungo le zucchine, le cuocio velocemente per pochi minuti, devono rimanere croccanti, regolo di sale e pepe e le lascio raffreddare
Scolo il tonno e lo sbriciolo
Nel frattempo cuocio il riso un po’ al dente, lo scolo e lo lascio raffreddare, aggiungo un filo di olio
Aggiungo quindi al riso freddo le zucchine e il tonno
Grattugio la buccia del limone e lo spremo
Lo aggiungo al riso e mescolo
Unisco le erbe aromatiche tritate e olio, mescolo, assaggio ed eventualmente regolo di sale e pepe
Semplici leggere, veloci da preparare, sicuramente queste le mangiano anche i bambini che non amano le verdure, io le ho accompagnate con una salsina allo yogurt, per gli intolleranti al glutine sostituire la farina 00 con quella di riso o senza glutine, con questa dose ho ottenuto 7 frittelle, accompagnatele a formaggi o salumi e avete risolto la cena, ma buone anche per un aperitivo
INGREDIENTI
1 CAROTA GRANDE
1 ZUCCHINA GRANDE
1 UOVO
25 GR DI FARINA 00 (o riso)
25 GR DI PARMIGIANO O GRANA PADANO GRATTUGIATO
SALE
PEPE
OLIO PER UNGERE LA PADELLA
Grattugio la zucchina e la carota con una grattugia a fori larghi
Le metto in una ciotola, aggiungo l’uovo
Aggiungo il parmigiano grattugiato
Verso la farina, regolo di sale e pepe
Mescolo bene deve risultare un impasto un po’ appiccicoso
Scaldo una padella antiaderente e la ungo con poco olio, dispongo dei mucchietti di verdure appiattendoli e dando una forma rotonda, lascio cuocere per circa 5 minuti
Le giro quando di staccano dal fondo e hanno una bella crosticina , si possono preparare anche in anticipo, poi le ho riscaldate in friggitrice ad aria
Come accompagnamento ho utilizzato dello yogurt bianco al quale ho aggiunto del succo di limone, sale, pepe, erba cipollina, aglio in polvere e olio extravergine
Un buonissimo secondo di pesce, di facile esecuzione, aggiungete un’insalata e avrete un piatto gustoso e leggero, quando si hanno ospiti é comodissimo, perché potete preparare i cartocci in anticipo e cuocerli poi per pochi minuti all’ occorrenza senza stress
INGREDIENTI PER 2 PERSONE
2 FILETTI DI BRANZINO
1 PATATA GRANDE
30 GR DI OLIVE NERE
1 LIMONE BIOLOGICO
TIMO
SALE
PEPE
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA
Pulisco bene i filetti da eventuali lische
Sbuccio una grossa patata
La taglio sottilissima con una mandolina, risciacquo le fette poi le sbollento per 10 minuti a microonde in acqua salata, poi le asciugo
Dispongo un foglio di carta fata quella trasparente da forno oppure la carta forno classica, dispongo le patate sovrapponendole leggermente dando la forma del filetto
Appoggio il filetto, distribuisco le olive tritate, aggiungo sale e pepe
Metto delle foglioline di timo e grattugio la scorza del limone aggiungo un filo di olio
Chiudo il cartoccio a caramella legando i lati e lasciando leggermente aperta la parte centrale, appoggio sulla placca del forno che nel frattempo ho preriscaldato a 180 gradi
Inforno a 180 gradi per 10/12 minuti, portatelo in tavola aprendo il cartoccio
Una morbida crema da servire come antipasto su bruschette di pane tostato, di origine mediorientale, come la thaina, una crema preparata con i semi di sesamo, si trova facilmente in vasetti al supermercato
INGREDIENTI
1 MELANZANA
1 SPICCHIO DI AGLIO
1 CUCCHIAIO DI THAINA
1 CUCCHIAINO DI PAPRIKA DOLCE
1/2 LIMONE IL SUCCO
SALE
PEPE
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA
SEMI DI SESAMO
MENTA FRESCA
Lavo la melanzana, la buscherello con una forchetta, poi la cuocio in friggitrice ad aria o in forno normale a 200 gradi per 20 minuti o finché diventa morbida
La taglio a metà, elimino la buccia e ricavo la polpa
La asciugo bene poi la taglio a pezzi e la metto nel mixer, aggiungo l’aglio
Aggiungo un cucchiaio di salsa thaina
Spremo mezzo limone e frullo ottenendo una crema liscia, la verso in una ciotola
Aggiungo un cucchiaino di paprica, sale, pepe e termino con olio extravergine
Per finire trito alcune foglioline di menta e semi di sesamo
Una ricettina semplice per un pranzo leggero e gustoso
INGREDIENTI PER 2 PORZIONI
2 PATATE
300 GR DI SALMONE
CIMETTE DI CAVOLFIORE LESSATE
SALE
PEPE
OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
Ho cotto le patate dopo averle lavate avvolte nella pellicola per microonde, per 10 minuti
Le ho schiacciate tenendo la buccia con un batticarne, appiattendole bene, ho poi aggiunto sale, pepe, olio
Ho messo ogni patata in una pirofila mono porzione e le ho cotte in friggitrice ad aria o forno normale a 200 gradi per 10 minuti in modo che si formi una crosticina croccante, ho tolto la pelle al salmone e l’ho diviso in cubetti
In una padella ho messo un goccio di olio e una noce di burro e ho cotto velocemente il salmone regolando di sale e pepe
Avevo delle cimette di cavolfiore già lessate, le ho fatte colorire in padella con un filo di olio
Adesso assemblo il piatto mettendo sulle patate calde i cubetti di salmone e intorno i le cimette di cavolfiore, termino con un filo di olio
Ultimamente preparo spesso questi burger con cereali e verdure, sono anche senza glutine li preparo aggiungendo poi delle verdure come contorno, é un pasto leggero ma molto nutriente, ho utilizzato per la prima volta il miglio, da piccola lo davo si canarini 😂, una vera scoperta come la quinoa o la chia, per me erano sconosciuti, ma si possono preparare piatti molto gustosi, si trova facilmente nei supermercati
Il miglio é un cereale ricco di ferro, magnesio, zinco e vitamine del gruppo B, lo rendono un alimento utile per le ossa, i denti, il sistema nervoso e per la prevenzione di malattie cardiovascolari, ha un basso indice glicemico, antiossidante e antinfiammatorio
INGREDIENTI PER 7 BURGER GRANDI
300 GR DI MIGLIO
300 GR DI SPINACI COTTI (500 da crudi)
2 UOVA
50 GR DI PARMIGIANO O GRANA PADANO GRATTUGIATO
50 GR DI PANE GRATTUGIATO (io senza glutine)
SALE
PEPE
Lavo molto bene il miglio sotto acqua corrente
Cuocetelo seguendo le istruzioni sulla confezione, si cuoce per assorbimento, lo lascio raffreddare in una ciotola
Ho cotto gli spinaci scaldando un po’ di olio in una padella, ho aggiunto gli spinaci ho utilizzati quelli pronti freschi nei sacchetti, quando sono appassiti aggiungo sale, pepe, una noce di burro, uno spicchio d’aglio, un trito di prezzemolo, li lascio asciugare bene, li trito finemente a coltello
Li aggiungo al miglio aggiungo le uova, il sale, il pepe
Aggiungo il parmigiano
Anche il pane grattugiato, senza glutine se siete celiaci oppure normale
Mescolo bene deve risultare compatto ma non duro, se invece è molle aggiungete ancora pane e formaggio
Metto un foglietto di carta forno, appoggio un coppa pasta inserisco del pane grattugiato, potete fare anche delle semplici polpette
Riempio con il composto pressando bene, metto ancora un po’ di pane grattugiato
Tolgo l’anello e metto un po’ di pane sui lati
Io li ho cotti in friggitrice ad aria, a 190 gradi per 20 minuti, oppure potete utilizzare il forno classico, metto un filo di olio in superficie
A metà cottura delicatamente li giro, devono colorire
Una parte li ho mangiati è una parte ho preparato delle monoporzioni in scatole da microonde che ho poi congelato, con patate e peperoni
Con ceci alla paprica dolce
Mio figlio é felicissimo ha le scorte per il pranzo di lavoro😜👍
Ricco di grassi buoni e proteine, buonissimo e di facile esecuzione, da farcire con tutto quello che avete in frigorifero, un ottimo salva cena, io ho utilizzato degli avocadi coltivati in Italia, buonissimi, morbidi al punto giusto, a differenza dei soliti, hanno un nocciolo molto piccolo, ma sono veramente speciali, potete farcirli anche con sole verdure, buoni sempre, ottimo anche con caprino, valeriana e salmone
INGREDIENTI PER 2 PANINI
1 AVOCADO GRANDE O 2 PICCOLI
60 GRAMMI DI MOZZARELLA O SCAMORZA
1 UOVO
ALCUNE GOCCE DI LIMONE
SEMI MISTI
SALE
PEPE
Taglio a metà gli avocado, tolgo il nocciolo ed elimino la buccia
Taglio la polpa a pezzetti, aggiungo sale e pepe
Schiaccio la polpa con una forchetta, aggiungo 1 uovo
Riduco in crema, aggiungo un po’ di succo di limone
Aggiungo il formaggio, io ho utilizzato la mozzarella per pizza grattugiato con una grattugiata a fori grossi, mescolo bene
Distribuisco il composto su una teglia rivestita di carta forno formando 4 dischi regolari appiattendoli bene
Distribuisco dei semi misti su tutta la superficie e inforno a 190 gradi per 20 minuti, devono asciugare e colorire leggermente, io 5 minuti prima del termine della cottura li ho girati e fatti colorire leggermente
Adesso potete farcirli con quello che avete, io ho spalmato un lato con ricotta (ottimo il caprino), condita di sale, pepe, olio extravergine
Ho messo alcune foglie di lattuga e bresaola
Aggiungo dei pomodorini poi chiudo come un panino con il secondo pezzo
Ho fatto una versione cotti con la friggitrice ad aria e farciti con formaggio al tartufo, spinaci, mortadella, fantastico, ben cotto e ben colorito é ancora meglio
Risotto semplice ma con grande gusto, il mio salva cena, pochi ingredienti ma super, la dose consigliata sarebbe 80 grammi di riso a persona, ma io ne faccio 100 perché c’è sempre chi fa il bis👍
INGREDIENTI PER 2 PERSONE
1 PORRO GRANDE
200 GR RISO CARNAROLI
1 LITRO BRODO VEGETALE (sedano, carote, cipolla)
OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
MEZZO BICCHIERE DI VINO BIANCO
25 GR DI BURRO
25 GR DI PARMIGIANO O GRANA PADANO GRATTUGIATO
SALE
PEPE
6 FETTE DI BACON SOTTILI
Pulisco e lavo il porro, lo taglio sottilmente
Lo metto in una padella con abbondante olio e lascio cuocere dolcemente aggiungendo se serve un po’ di brodo vegetale, deve risultare morbido, aggiungo poco sale
Aggiungo il riso e lo lascio tostare per alcuni minuti
Sfumo con il vino bianco
Quando é sfumato aggiungo poco per volta il brodo vegetale che nel frattempo ho portato a bollore, continuo a mescolare e porto a cottura
Dopo 15 minuti, il risotto è pronto, morbido all’onda, tolgo dal fuoco, aggiungo il burro, il parmigiano, una macinata di pepe e manteco energicamente muovendo la padella avanti e indietro, in questo modo il riso rilascerà l’amido creando una crema densa e vellutata
Impiatto versando il risotto sulla base e sbriciolando in superficie il bacon croccante sbriciolato che ho cotto in friggitrice ad aria a 200 gradi per 15 minuti o finché diventa croccante, girandolo a metà cottura, potete fare questa operazione anche su una griglia, nel microonde o nel forno classico
A cottura ultimata asciugo il bacon su carta assorbente e lo lascio raffreddare, in questo modo diventerà croccante e darà una nota di sapidità al risotto
La quinoa si trova facilmente in sacchettini al supermercato io preparo questi burger, potete aggiungere le verdure che preferite, zucchine, peperoni, cipolle, poi preparo delle vaschette aggiungo delle verdure miste, un pasto completo comodo da portarsi al lavoro, senza glutine, adatto a chi segue diete ma che piacciono a tutti, per la buona riuscita è fondamentale risciacquare molto bene in acqua fredda la quinoa per eliminare la saponina sostanza dal gusto amaro, ha tantissime proprietà basta cercare nel web per capire il suo valore
INGREDIENTI PER 6 BURGER
300 GR DI QUINOA BIANCA (ma si trova anche tricolore)
2 CAROTE
2 PORRI
3 CUCCHIAI DI PARMIGIANO
3 CUCCHIAI DI FARINA DI RISO
6 POMODORI ESSICCATI
1 CUCCHIAINO DI PAPRIKA DOLCE
2 UOVA
OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
SALE
PEPE
Risciacquo abbondantemente la quinoa in acqua fredda, bisogna eliminare la saponina che protegge i chicchi, é innocua all’uomo ma se non é eliminata può dare un gusto sgradevole, io l’ho cotta nel cuoci riso, ma anche una pentola va bene, ho messo il doppio del peso di acqua quindi 300 gr di quinoa e 600 gr di acqua, un po’ di sale e copro e raggiunto il bollore abbasso la fiamma e lascio cuocere circa 15 minuti, l’acqua si deve assorbire, non serve quindi scolare, oppure seguite le indicazioni sulla confezione
Trito finemente le carote e i porri e li metto in padella con un po’ di olio e lascio cuocere mantenendo comunque un po’ di croccantezza
Trasferisco la quinoa in una ciotola, unisco le uova
Aggiungo il trito di verdure
I pomodori secchi tritati
Il parmigiano
La farina di riso è mescolo
Aggiungo un cucchiaino di paprika dolce, regolo di sale e pepe, deve risultare un impasto malleabile
Formo gli hamburger, io ho utilizzato in coppa pasta, con questa dose ne ho ottenuti 6 piuttosto grandi, li ungo leggermente e li cuocio in friggitrice ad aria o in forno normale a 190 gradi per 12 minuti, devono formare una crosticina dorata
Potete servirli con altre verdure o un’insalata mista
In cucina con Lilly 